Δύο χρήσιμα βιβλία για τις μέλλουσες και τις νέες μαμάδες
H Beccy Hands, βοηθός μητρότητας και ειδικός θεραπευτικού μασάζ, με ειδίκευση στην προγεννητική και μεταγεννητική ευεξία, και η Alexis Stickland, μαία και δασκάλα προγεννητικής φροντίδας, ένωσαν τις δυνάμεις τους και το 2017 ίδρυσαν το The Mother Box, μια εταιρεία που βοηθάει εγκύους και νέες μαμάδες, παρέχοντας σημαντικές συμβουλές αλλά και πακέτα φροντίδας. Το όραμά τους συνεχίζεται μέσα από τους δύο εύχρηστους οδηγούς To μικρό βιβλίο αυτοφροντίδας της μέλλουσας μαμάς και To μικρό βιβλίο αυτοφροντίδας της νέας μαμάς, στους οποίους υπογραμμίζουν κάτι πολύ σημαντικό: η υγεία του μωρού και της οικογένειας είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την υγεία της μητέρας. Το να βάζουν οι μέλλουσες και νέες μαμάδες τον εαυτό τους προτεραιότητα δεν είναι εγωιστικό ούτε πολυτέλεια, αλλά ζωτικής σημασίας κι αναγκαίο. Πάμε λοιπόν να δούμε περισσότερα για τα δύο αυτά βιβλία και γιατί είναι πολύτιμοι σύμμαχοι των γυναικών που πρόκειται να αποκτήσουν ή έχουν πρόσφατα αποκτήσει μωρό.
|
|
Πρακτικές και έγκυρες συμβουλές για κάθε μέλλουσα και νέα μαμά από μια μαία και μια βοηθό μητρότητας.
Για τις μέλλουσες μητέρες
«Είχαμε τη μεγάλη τιμή να εκπαιδευτούμε στο εξωτερικό, σε πολιτισμούς όπου οι γυναίκες γίνονται αντικείμενα φροντίδας και λατρείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού (ακόμα και έπειτα από αυτόν). Βλέποντας τον αντίκτυπο που έχει αυτό στη σωματική και ψυχική τους ευεξία, θέλαμε να δημιουργήσουμε ένα βιβλίο που θα φέρει λίγη από αυτή τη γνώση στα χέρια σας».
Βήμα 1: Το πρώτο τρίμηνο
Συγχαρητήρια! Η συνειδητοποίηση ότι μια νέα ζωή μεγαλώνει μέσα σας μπορεί να σας συγκλονίσει. Δώστε στον εαυτό σας τον χρόνο που χρειάζεται για να επεξεργαστεί αυτή την πληροφορία – μη βιαστείτε να ανακοινώσετε αμέσως το ευχάριστο νέο στον κύκλο σας.
Εκτός από τις συναισθηματικές μεταβολές, στο σώμα σας συμβαίνουν και πολλές αλλαγές. Οι συγγραφείς εξηγούν ποιες από αυτές είναι απόλυτα φυσιολογικές, ακόμα και εκείνες που σπάνια συζητιούνται, όπως οι αλλαγές στη γεύση και την όσφρηση, ενώ αποκαλύπτουν και τον λόγο που συμβαίνει αυτό. Παράλληλα, σας δίνουν και πολλές πρακτικές συμβουλές για τη διατροφή, την ένδυση, τη σωματική άσκηση κ.ά.
«ΝΑ ΘΥΜΑΣΤΕ: Κάθε γυναίκα και κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική. Το πόσο έντονα βιώνετε τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης και πώς θα προσαρμοστείτε στις σωματικές και ψυχικές αλλαγές είναι κάτι τόσο μοναδικό όσο κι εσείς».
Βήμα 2: Στα μέσα της διαδρομής
Ίσως παρατηρήσετε ότι η ενέργειά σας αρχίζει να επιστρέφει και αισθάνεστε σαν να ξαναβρίσκετε τον εαυτό σας. Αυτό το διάστημα είναι σαν τη νηνεμία πριν από την καταιγίδα. Είναι μια περίοδος γεμάτη ενθουσιασμό, που όμως έχει και τις δικές της προκλήσεις. Η Beccy Hands και η Alexis Stickland προτείνουν εξειδικευμένες θεραπείες σώματος, ενθαρρύνουν τις μέλλουσες μαμάδες να δημιουργήσουν τον δικό τους κύκλο υποστήριξης, αναδεικνύοντας τα οφέλη των ομάδων εγκυμοσύνης και τοκετού. Δίνουν συμβουλές διατροφής με ροφήματα και πολύ γευστικές συνταγές ειδικά για αυτή τη φάση, πρακτικούς τρόπους συναισθηματικής αυτορρύθμισης, πολύτιμες συμβουλές για το σεξ καθώς και tips για καλύτερο ύπνο.
Τώρα είναι επίσης η ιδανική στιγμή να συνδεθείτε με το μωρό σας. Όσο απίστευτο κι αν ακούγεται, η σχέση αυτή είναι όχι μόνο εφικτή, αλλά και αμφίδρομη.
Βήμα 3: Η τελική ευθεία
Στο τρίτο τρίμηνο η εξάντληση και η δυσφορία γίνονται συχνά έντονες, καθώς προετοιμάζεστε για τη «μεγάλη στιγμή». Όμως η ευεξία σας πρέπει να παραμείνει προτεραιότητα. Ανακαλύψτε πρακτικές όπως η γιόγκα, οι ασκήσεις αναπνοής αλλά και σωματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μαζί με τον σύντροφό σας. Οργανώστε τη «φωλιά» σας και βρείτε τρόπους να νιώσετε λιγότερο μόνες, να αισθανθείτε πιο δυνατές και έτοιμες να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις με αυτοπεποίθηση.
Το γνωρίζατε ότι στην Αγγλία φτιάχνουν το παραδοσιακό «κέικ των στεναγμών» (groaning cake); Πέρα από τον συμβολικό χαρακτήρα που έχει, τα αρώματά του θα πλημμυρίσουν την κουζίνα, χαρίζοντας πολύτιμες στιγμές χαλάρωσης και απόλαυσης.
Για τις νέες μητέρες
Ο νέος κόσμος της μητρότητας
«Τώρα, μετά τη γέννα, βρίσκεστε στην άλλη πλευρά της ιστορίας. Είστε μια μητέρα με ένα μωρό στην αγκαλιά, το στήθος σας πονάει και φοράτε σερβιέτες λοχείας. Αφού γεννήσετε, μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο εκτεθειμένη και ευαίσθητη αισθάνεστε τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, ενώ προσαρμόζεστε στη μητρότητα και το σώμα σας επανέρχεται από την εγκυμοσύνη και τη γέννα».
Ήρθε η ώρα να γνωρίσετε καλύτερα το σώμα σας και να απενοχοποιήσετε τη συζήτηση γύρω από όσα βιώνετε. Οι δύο συγγραφείς μοιράζονται με όλες τις νέες μαμάδες χρήσιμες συμβουλές αυτοφροντίδας, ειδικά για όσες έχουν γεννήσει με καισαρική, προτείνουν στοχευμένες ασκήσεις και εξηγούν τη σημασία των βιταμινών για την υγεία και τη θωράκιση του οργανισμού σας. Και, φυσικά, στις σελίδες του βιβλίου θα βρείτε με ποιον τρόπο μπορείτε να εμπλέξετε τον σύντροφό σας στη φροντίδα του εαυτού σας, ενισχύοντας έτσι τη μεταξύ σας σύνδεση.
Κάντε και πάλι τις εξόδους σας
Ο ρόλος της μητέρας δεν πρέπει να επισκιάζει τη σύνδεση με τον εαυτό σας και τις ανάγκες του. Όπως κάθε σχέση, έτσι και ο δεσμός μητέρας-παιδιού «ανθίζει» μέσα από την αγάπη προς τον εαυτό μας. Στο βιβλίο θα βρείτε τρόπους για να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας και να μετατρέψετε τη φροντίδα ενός νέου πλάσματος σε μια εμπειρία που θα ενισχύσει τη σχέση σας με τον σύντροφό σας.
Το μητρικό ένστικτο
Ο δεσμός ανάμεσα στη μητέρα και το νεογέννητο είναι κάτι μοναδικό, όπως κι εσείς. Μη συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλες μαμάδες και μην πέφτετε στην παγίδα της αποτυχίας. Η Beccy Hands και η Alexis Stickland τονίζουν:
«Είστε η μαμά του δικού σας μωρού. Σε τελική ανάλυση, δεν έχει σημασία τι πετυχαίνουν τα άλλα μωρά ή πώς οι άλλες μαμάδες τα αναθρέφουν. Εσείς είστε η ειδικός για το δικό σας μωρό και πιθανότατα είστε σε θέση να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του ακολουθώντας τη διαίσθησή σας».
Στη συνέχεια οι συγγραφείς προτείνουν διάφορους τρόπους για να καλλιεργήσετε τη σχέση με το μωράκι σας, ενώ σας βοηθούν να μιλήσετε τη δική του «γλώσσα», κατανοώντας καλύτερα τις αντιδράσεις του.
Ο θηλασμός
Αυτό το κεφάλαιο παίζει καθοριστικό ρόλο στην ψυχική υγεία της νέας μητέρας. Οι συγγραφείς μοιράζονται μαζί σας δέκα πολύτιμες συμβουλές για καλό θηλασμό, αποκαλύπτουν όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την υγεία και τη φροντίδα του μαστού και, φυσικά, προσφέρουν ακόμα μία ξεχωριστή συνταγή. Εσείς έχετε ακούσει για τα μπισκότα θηλασμού;
ΤΕΛΟΣ…
Το πραγματικό ταξίδι αρχίζει τώρα και, όπως κάθε διαδρομή, θα έχει κι αυτό τα δικά του σκαμπανεβάσματα. Εκείνο όμως που πρέπει πάντα να θυμάστε είναι να είστε τρυφερές κι επιεικείς με τον εαυτό σας:
«Να θυμάστε πόσο σημαντικές είστε, και ότι, μέσω της αυτοφροντίδας, τροφοδοτείτε τον εαυτό σας με αγάπη και ενέργεια, ώστε να είστε σε θέση να δώσετε ακόμα περισσότερα στο μικρό σας».
Με αγάπη,
Beccy Hands, Alexis Stickland
H Beccy Hands, βοηθός μητρότητας και ειδικός θεραπευτικού μασάζ, με ειδίκευση στην προγεννητική και μεταγεννητική ευεξία, και η Alexis Stickland, μαία και δασκάλα προγεννητικής φροντίδας, ένωσαν τις δυνάμεις τους και το 2017 ίδρυσαν το The Mother Box, μια εταιρεία που βοηθάει εγκύους και νέες μαμάδες, παρέχοντας σημαντικές συμβουλές αλλά και πακέτα φροντίδας. Το όραμά τους συνεχίζεται μέσα από τους δύο εύχρηστους οδηγούς To μικρό βιβλίο αυτοφροντίδας της μέλλουσας μαμάς και To μικρό βιβλίο αυτοφροντίδας της νέας μαμάς, στους οποίους υπογραμμίζουν κάτι πολύ σημαντικό: η υγεία του μωρού και της οικογένειας είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την υγεία της μητέρας. Το να βάζουν οι μέλλουσες και νέες μαμάδες τον εαυτό τους προτεραιότητα δεν είναι εγωιστικό ούτε πολυτέλεια, αλλά ζωτικής σημασίας κι αναγκαίο. Πάμε λοιπόν να δούμε περισσότερα για τα δύο αυτά βιβλία και γιατί είναι πολύτιμοι σύμμαχοι των γυναικών που πρόκειται να αποκτήσουν ή έχουν πρόσφατα αποκτήσει μωρό.
|
|
Πρακτικές και έγκυρες συμβουλές για κάθε μέλλουσα και νέα μαμά από μια μαία και μια βοηθό μητρότητας.
Για τις μέλλουσες μητέρες
«Είχαμε τη μεγάλη τιμή να εκπαιδευτούμε στο εξωτερικό, σε πολιτισμούς όπου οι γυναίκες γίνονται αντικείμενα φροντίδας και λατρείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού (ακόμα και έπειτα από αυτόν). Βλέποντας τον αντίκτυπο που έχει αυτό στη σωματική και ψυχική τους ευεξία, θέλαμε να δημιουργήσουμε ένα βιβλίο που θα φέρει λίγη από αυτή τη γνώση στα χέρια σας».
Βήμα 1: Το πρώτο τρίμηνο
Συγχαρητήρια! Η συνειδητοποίηση ότι μια νέα ζωή μεγαλώνει μέσα σας μπορεί να σας συγκλονίσει. Δώστε στον εαυτό σας τον χρόνο που χρειάζεται για να επεξεργαστεί αυτή την πληροφορία – μη βιαστείτε να ανακοινώσετε αμέσως το ευχάριστο νέο στον κύκλο σας.
Εκτός από τις συναισθηματικές μεταβολές, στο σώμα σας συμβαίνουν και πολλές αλλαγές. Οι συγγραφείς εξηγούν ποιες από αυτές είναι απόλυτα φυσιολογικές, ακόμα και εκείνες που σπάνια συζητιούνται, όπως οι αλλαγές στη γεύση και την όσφρηση, ενώ αποκαλύπτουν και τον λόγο που συμβαίνει αυτό. Παράλληλα, σας δίνουν και πολλές πρακτικές συμβουλές για τη διατροφή, την ένδυση, τη σωματική άσκηση κ.ά.
«ΝΑ ΘΥΜΑΣΤΕ: Κάθε γυναίκα και κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική. Το πόσο έντονα βιώνετε τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης και πώς θα προσαρμοστείτε στις σωματικές και ψυχικές αλλαγές είναι κάτι τόσο μοναδικό όσο κι εσείς».
Βήμα 2: Στα μέσα της διαδρομής
Ίσως παρατηρήσετε ότι η ενέργειά σας αρχίζει να επιστρέφει και αισθάνεστε σαν να ξαναβρίσκετε τον εαυτό σας. Αυτό το διάστημα είναι σαν τη νηνεμία πριν από την καταιγίδα. Είναι μια περίοδος γεμάτη ενθουσιασμό, που όμως έχει και τις δικές της προκλήσεις. Η Beccy Hands και η Alexis Stickland προτείνουν εξειδικευμένες θεραπείες σώματος, ενθαρρύνουν τις μέλλουσες μαμάδες να δημιουργήσουν τον δικό τους κύκλο υποστήριξης, αναδεικνύοντας τα οφέλη των ομάδων εγκυμοσύνης και τοκετού. Δίνουν συμβουλές διατροφής με ροφήματα και πολύ γευστικές συνταγές ειδικά για αυτή τη φάση, πρακτικούς τρόπους συναισθηματικής αυτορρύθμισης, πολύτιμες συμβουλές για το σεξ καθώς και tips για καλύτερο ύπνο.
Τώρα είναι επίσης η ιδανική στιγμή να συνδεθείτε με το μωρό σας. Όσο απίστευτο κι αν ακούγεται, η σχέση αυτή είναι όχι μόνο εφικτή, αλλά και αμφίδρομη.
Βήμα 3: Η τελική ευθεία
Στο τρίτο τρίμηνο η εξάντληση και η δυσφορία γίνονται συχνά έντονες, καθώς προετοιμάζεστε για τη «μεγάλη στιγμή». Όμως η ευεξία σας πρέπει να παραμείνει προτεραιότητα. Ανακαλύψτε πρακτικές όπως η γιόγκα, οι ασκήσεις αναπνοής αλλά και σωματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μαζί με τον σύντροφό σας. Οργανώστε τη «φωλιά» σας και βρείτε τρόπους να νιώσετε λιγότερο μόνες, να αισθανθείτε πιο δυνατές και έτοιμες να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις με αυτοπεποίθηση.
Το γνωρίζατε ότι στην Αγγλία φτιάχνουν το παραδοσιακό «κέικ των στεναγμών» (groaning cake); Πέρα από τον συμβολικό χαρακτήρα που έχει, τα αρώματά του θα πλημμυρίσουν την κουζίνα, χαρίζοντας πολύτιμες στιγμές χαλάρωσης και απόλαυσης.
Για τις νέες μητέρες
Ο νέος κόσμος της μητρότητας
«Τώρα, μετά τη γέννα, βρίσκεστε στην άλλη πλευρά της ιστορίας. Είστε μια μητέρα με ένα μωρό στην αγκαλιά, το στήθος σας πονάει και φοράτε σερβιέτες λοχείας. Αφού γεννήσετε, μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο εκτεθειμένη και ευαίσθητη αισθάνεστε τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, ενώ προσαρμόζεστε στη μητρότητα και το σώμα σας επανέρχεται από την εγκυμοσύνη και τη γέννα».
Ήρθε η ώρα να γνωρίσετε καλύτερα το σώμα σας και να απενοχοποιήσετε τη συζήτηση γύρω από όσα βιώνετε. Οι δύο συγγραφείς μοιράζονται με όλες τις νέες μαμάδες χρήσιμες συμβουλές αυτοφροντίδας, ειδικά για όσες έχουν γεννήσει με καισαρική, προτείνουν στοχευμένες ασκήσεις και εξηγούν τη σημασία των βιταμινών για την υγεία και τη θωράκιση του οργανισμού σας. Και, φυσικά, στις σελίδες του βιβλίου θα βρείτε με ποιον τρόπο μπορείτε να εμπλέξετε τον σύντροφό σας στη φροντίδα του εαυτού σας, ενισχύοντας έτσι τη μεταξύ σας σύνδεση.
Κάντε και πάλι τις εξόδους σας
Ο ρόλος της μητέρας δεν πρέπει να επισκιάζει τη σύνδεση με τον εαυτό σας και τις ανάγκες του. Όπως κάθε σχέση, έτσι και ο δεσμός μητέρας-παιδιού «ανθίζει» μέσα από την αγάπη προς τον εαυτό μας. Στο βιβλίο θα βρείτε τρόπους για να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας και να μετατρέψετε τη φροντίδα ενός νέου πλάσματος σε μια εμπειρία που θα ενισχύσει τη σχέση σας με τον σύντροφό σας.
Το μητρικό ένστικτο
Ο δεσμός ανάμεσα στη μητέρα και το νεογέννητο είναι κάτι μοναδικό, όπως κι εσείς. Μη συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλες μαμάδες και μην πέφτετε στην παγίδα της αποτυχίας. Η Beccy Hands και η Alexis Stickland τονίζουν:
«Είστε η μαμά του δικού σας μωρού. Σε τελική ανάλυση, δεν έχει σημασία τι πετυχαίνουν τα άλλα μωρά ή πώς οι άλλες μαμάδες τα αναθρέφουν. Εσείς είστε η ειδικός για το δικό σας μωρό και πιθανότατα είστε σε θέση να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του ακολουθώντας τη διαίσθησή σας».
Στη συνέχεια οι συγγραφείς προτείνουν διάφορους τρόπους για να καλλιεργήσετε τη σχέση με το μωράκι σας, ενώ σας βοηθούν να μιλήσετε τη δική του «γλώσσα», κατανοώντας καλύτερα τις αντιδράσεις του.
Ο θηλασμός
Αυτό το κεφάλαιο παίζει καθοριστικό ρόλο στην ψυχική υγεία της νέας μητέρας. Οι συγγραφείς μοιράζονται μαζί σας δέκα πολύτιμες συμβουλές για καλό θηλασμό, αποκαλύπτουν όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την υγεία και τη φροντίδα του μαστού και, φυσικά, προσφέρουν ακόμα μία ξεχωριστή συνταγή. Εσείς έχετε ακούσει για τα μπισκότα θηλασμού;
ΤΕΛΟΣ…
Το πραγματικό ταξίδι αρχίζει τώρα και, όπως κάθε διαδρομή, θα έχει κι αυτό τα δικά του σκαμπανεβάσματα. Εκείνο όμως που πρέπει πάντα να θυμάστε είναι να είστε τρυφερές κι επιεικείς με τον εαυτό σας:
«Να θυμάστε πόσο σημαντικές είστε, και ότι, μέσω της αυτοφροντίδας, τροφοδοτείτε τον εαυτό σας με αγάπη και ενέργεια, ώστε να είστε σε θέση να δώσετε ακόμα περισσότερα στο μικρό σας».
Με αγάπη,
Beccy Hands, Alexis Stickland
